Una división de cuerpo completo (Full Body) en días no consecutivos (por ejemplo: lunes, miércoles y viernes) es el esquema más eficiente para un nivel intermedio a 3 días por semana, ya que permite mantener una frecuencia 2-3 por grupo muscular con un volumen óptimo por sesión.
Volver al catálogo| # | Ejercicio | Series | Reps / Tiempo | Descanso | Video |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Sentadilla trasera con barra: | 4 | 8 | 2 | — |
| 2 | Press de banca plano con barra | 4 | 8 | 2 | — |
| 3 | Remo con barra | 4 | 8 | 2 | — |
| 4 | Zancadas estáticas con mancuernas: | 3 | 10 | 2 | — |
| 5 | Press militar con barra o mancuernas | 3 | 10 | 2 | — |
| 6 | Rueda abdominal o plancha con peso | 3 | 12 | 2 | — |
| # | Ejercicio | Series | Reps / Tiempo | Descanso | Video |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Peso muerto convencional o rumano con barra | 4 | 6 | 2 | — |
| 2 | Dominadas pronas o neutras | 4 | 8 | 2 | — |
| 3 | Press inclinado con mancuernas: | 3 | 8 | 2 | — |
| 4 | Prensa o Sentadilla búlgara con mancuernas | 3 | 12 | 2 | — |
| 5 | Elevaciones laterales con mancuernas | 4 | 15 | 1 | — |
| 6 | Paseo del granjero | 3 | 40metros | 1 | — |
| # | Ejercicio | Series | Reps / Tiempo | Descanso | Video |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Sentadilla frontal o Goblet squat pesado | 3 | 10 | 2 | — |
| 2 | Fondos en paralelas | 3 | 10 | 2 | — |
| 3 | Remo unilateral con mancuerna: | 3 | 10 | 2 | — |
| 4 | Curl femoral en polea o Peso muerto rumano con mancuernas | 3 | 12 | 2 | — |
| 5 | Face pulls en polea | 3 | 15 | 1 | — |
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